Как хорошо выступить в забеге. Советы тамбовского тренера по лёгкой атлетике

— «Забег.РФ» (6+) — это массовое мероприятие, на нём предусмотрено много различных дистанций, которые даже называются соответствующе: «новичок» — 5 км, «любитель» — 10 км, «профи» — 21.1 км. Действительно 5 км сможет преодолеть практически каждый. Главное понимать, что вы и, правда, здесь новичок, не гнать со старта, разрешать себе перейти на шаг, если нет сил, не страдать, что вы последний, а наслаждаться атмосферой вокруг, — сказала Екатерина.

— Подготовка, конечно, у всех людей разная, как, собственно, и поставленные цели. Профессиональные бегуны тренируются практически каждый день, из года в год. Делают сложные тренировки, которые не под силу новичкам. Начинающие бегуны тренируются намного меньше, и их скорости ниже.

— Не важно, делаете вы три тренировки в неделю или восемь. Главное их делать. Не стремиться бегать каждый день, а наметить ровно столько тренировок, сколько вы сможете еженедельно делать, например, на протяжении года. А вообще, тренировочный процесс — это сложная тема, особенно если вы хотите чего-то достичь. Нужен тренер и сильное желание стать быстрее, выше, сильнее.

— Дыхание не нужно экономить. Чтобы бежать, вам нужен кислород — берите столько, сколько сможете. Поэтому дышать нужно ртом, всегда, даже если бежите совсем медленно.

— Разминка перед забегом — это 1-2 км бега, немного упражнений на растяжку и для подвижности суставов, можно сделать СБУ (специальные беговые упражнения), чтобы настроить ноги на работу, и несколько ускорений для бодрости духа. Что же касается еды — тут всё индивидуально, хотя для бега, безусловно, нужна энергия. Это должны быть привычные для вас продукты, но с достаточным количеством углеводов. Классика жанра — овсянка.

— Техника бега — это больше практика, нежели теория. Если вы любитель и не планируете покорять вершины спорта, то просто бегайте, и со временем ваше тело само поймёт, как надо бежать, чтобы ему было хорошо. Но если вы хотите идеальный лёгкий бег, то это сложная и долгая работа с тренером.

• небольшой наклон корпуса вперёд,
• нога вверх и под себя,
• нога поднимается движением таза, а не за счёт силы мышц,
• руки расслаблены и движутся в прямом направлении,
• корпус в состоянии лёгкого падения, а не наклона,
• ноги прокручивают колесо,
• стопа работает ритмично,
• движения должны быть лёгкими и расслабленными.

— Ритм в беге — это темп. Чтобы его держать, самое простое — это воспользоваться часами для бега. После нескольких годов тренировок вы сможете чувствовать его на подсознании. Чтобы не терять технику бега на протяжении длительного времени, нужно просто тренироваться. Всё достигается только опытом.

— Если вы будете просто постоянно выходить на пробежки, одинаковые по темпу и времени, то уровень ваших результатов сильно не вырастет. Нужны разнообразные тренировки и в идеале нужен тренер. Если вы просто бегаете для души, то главное просто не останавливайтесь, бегайте и получайте удовольствие.