Медики рассказали тамбовчанам, как укрепить здоровье мозга

Головной мозг — один из самых сложных органов человеческого тела. Он управляет движениями и чувствительностью, памятью, мышлением, эмоциональным состоянием и способностью к обучению, а также контролирует работу сердца, дыхание и все другие жизненно важные процессы.

Здоровье мозга является основой нормального функционирования всех органов и систем.

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Любое энергичное движение, будь то бег, плавание или даже быстрая ходьба, принесёт пользу. Рекомендуется заниматься не менее получаса в день.

— Упражнения стимулируют кровообращение, поддерживают оптимальный тонус сосудистой стенки, а значит, мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Это хорошо сказывается на его работе: человек быстрее решает привычные задачи, лучше запоминает и усваивает информацию, мыслит яснее и продуктивнее, — говорит невролог Екатерина Демьяновская.

Здоровое питание также является важным фактором для поддержания хорошей работы мозга. Для оптимального функционирования мозга важно потреблять продукты, насыщенные антиоксидантами и полезными жирами. Эти питательные вещества можно найти в овощах, фруктах, жирной рыбе, орехах и льняном семени.

— Антиоксиданты защищают клетки от повреждения, в том числе вызванного плохими экологическими факторами, некачественной едой, вредными привычками. А полиненасыщенные жирные кислоты дополнительно восстанавливают мембраны нервных клеток плюс способствуют эффективной передаче сигналов между нейронами и поддерживают высшие корковые функции мозга, такие как память и концентрация внимания, — напоминает врач.

Чтение, решение кроссвордов, игра в шахматы и головоломки способствуют формированию новых нейронных связей и поддержанию нейропластичности — способности нейронов восстанавливаться после травм и стресса, а также адаптироваться к новым обстоятельствам. Важно научиться справляться со стрессом и сохранять когнитивные функции в хорошем состоянии даже в пожилом возрасте.

Стресс негативно влияет на здоровье мозга, повышая уровень кортизола и приводя к повреждению нейронов. Для управления стрессом эффективны техники расслабления (медитация, йога, глубокое дыхание), спорт, отдых и общение с друзьями. Важно научиться справляться со стрессом с помощью копинг-стратегий (способности адаптироваться к стрессу и перенести сложные жизненные события, сохраняя позитивное самоощущение и эмоциональное равновесие) и формировать «банк положительных эмоций».