Медики рассказали тамбовчанам о правилах тренировок для людей с лишним весом

Регулярные физические упражнения могут помочь избавиться от лишнего веса, улучшить осанку и общее состояние тела. Однако важно помнить, что лишний вес уже представляет собой значительную нагрузку на организм, и занятия спортом могут её увеличить. Поэтому перед покупкой абонемента в спортзал стоит проконсультироваться с терапевтом. Он может направить к узкоспециализированным специалистам, если это необходимо. Особенно важно посетить врача тем, кто страдает диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, а также проблемами с позвоночником и суставами.

— В идеале людям с лишним весом лучше найти специалистов, которые помогут выстроить программу питания и тренировок — спортивного врача, тренера, нутрициолога. Очень важно при выборе экспертов смотреть на их образование, опыт, место работы. Доверять свое здоровье «гуру» из интернета, которые обещают быстрый результат за несколько месяцев, очень опасно. Безусловно, далеко не у всех есть возможность постоянно работать в связке с такими специалистами — их услуги обходятся недешево. Но хотя бы на старте «спортивной жизни» провести такую консультацию очень важно, — отмечает врач Ольга Уланкина.

Новичкам часто советуют начинать с лёгких тренировок, постепенно увеличивая интенсивность. Для тех, кто имеет избыточный вес, это правило особенно важно. Чрезмерные нагрузки могут привести к проблемам с сердцем, болям в позвоночнике и суставах, резким скачкам давления, варикозному расширению вен, а в некоторых случаях могут вызвать инсульт или инфаркт.

При избыточном весе рекомендуется сочетать разные виды физических нагрузок — кардио, силовые упражнения и растяжку. Однако стоит избегать высокоинтенсивных интервальных тренировок, таких как кроссфит. Эти тренировки включают чередование интенсивной работы и отдыха. Хотя они эффективны, они также очень утомительны и сильно нагружают сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, что может отбить желание посещать спортзал у неподготовленных людей.

Для кардионагрузок лучше всего подходят такие виды активности, как ходьба, езда на велосипеде или велотренажёре, гребля, танцы. Бег и прыжки стоит избегать, так как при лишнем весе они могут вызвать дискомфорт и травмы суставов. Силовые тренировки рекомендуется осваивать под руководством тренера, как на индивидуальных, так и на групповых занятиях. Однако можно заниматься и дома, используя доступные в интернете программы для самостоятельных тренировок. Перед началом самостоятельных занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом или тренером.

— Важно проводить разминку в начале любой тренировки и заминку в её конце. Это простые гимнастические упражнения, легкая растяжка — такая подготовка поможет избежать травм во время занятия и подготовиться к физнагрузке. Тем, кто только начал заниматься физкультурой, рекомендуется следить за своим пульсом — он не должен превышать 140 ударов в минуту, — отмечает эксперт.

Для более точного расчёта диапазона пульса используется формула: «220 минус возраст». Полученное значение — это максимальная допустимая частота сердечных сокращений. Затем следует определить процент от этого числа. Для низкой активности частота пульса должна составлять 55-63% от максимальной, а для умеренной активности — 64-76%.

— Важно помнить, что снижение веса — процесс длительный, к этой задаче нужно подходить комплексно: сформировать новые привычки в питании, регулярно высыпаться, просто вести активный образ жизни. Рекомендуется больше ходить пешком, чаще выбираться на прогулки, активно заниматься домашними делами. Такие ежедневные нагрузки приносят не меньше пользы, чем тренировки в спортзале, — резюмирует врач.