Почему мы просыпаемся ночью: эксперты объяснили причины

Сон и сновидения до сих пор остаются загадкой для учёных. Но абсолютно точно, что они полезны для здоровья.

Здоровому человеку требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. При этом, чем младше человек, тем больше часов отдыха ему нужно. Например, новорожденным до трёх месяцев показано 14-17 часов сна в сутки, а взрослым старше 65 лет — около 7-8 часов.

Цикл сна включает несколько фаз: лёгкий, глубокий и быстрый сон. В первой половине ночи преобладает именно глубокий сон. 

Пробуждения посреди ночи знакомы многим, но что их вызывает? Эксперты медицинской группы Web MD назвали несколько ключевых факторов, пишет «Газета.ru».

Нарушение естественного ритма глубокого сна часто связано с возрастом, ночной работой или сменой часовых поясов.

• Один из главных врагов сна — кофеин и алкоголь, особенно если их употреблять во второй половине дня.
• Важную роль играет и обстановка: шум, яркий свет или неудобная кровать могут стать причиной ночного пробуждения.
• Не стоит забывать о здоровье. Болезненные ощущения, проблемы с дыханием, гормональные сбои или необходимость посетить туалет — всё это способно нарушить сон.
• Также виновниками могут быть стресс и психоэмоциональные расстройства.

Чтобы спать крепче, специалисты советуют:

• придерживаться определённого режима отхода ко сну и пробуждения (заводите будильник не только на утро, но и на то время, когда необходимо идти в постель — это облегчит формирование правильной привычки, и биологические ритмы постепенно подстроятся под ваш ритм жизни);
• ограничивать использование гаджетов перед сном (экраны гаджетов излучают так называемый «синий свет», который нарушает выработку мелатонина — гормона сна);
• выработать определённый ритуал (заняться чем-то монотонным и успокаивающим: медитация, прослушивание классической музыки, чтение любовных романов или увлекательного фентэзи, выпить горячего молока с медом, принять тёплую ванну или расслабляющий душ);
• исключить кофеин и алкоголь из послеобеденного рациона, не переедать на ночь и не пить много жидкости — всё это негативно отражается на глубине и длительности сна;
• следить за комфортной температурой, уровнем света и шума в спальне;
• регулярные тренировки и нахождение в течение дня не менее 30 минут на улице помогают поддерживать качественный сон (солнечный свет, в отличие от искусственного, способен увеличивать продукцию предшественников мелатонина в организме, поэтому между временем, проведённым днём на улице, даже в пасмурную погоду, и глубиной сна — прямая зависимость).