Тамбовчанам рассказали, как дефицит солнечного света влияет на здоровье

Сокращение светового дня в осенне-зимний период оказывает негативное воздействие на здоровье человека. Недостаток естественного освещения, когда люди отправляются на работу и возвращаются домой в темноте, приводит к сонливости, снижению работоспособности и ухудшению настроения.

Ученые подчёркивают, что дефицит солнечного света напрямую влияет на выработку серотонина, известного как «гормон счастья». В условиях длительной темноты его производство сокращается. Это может привести к ухудшению самочувствия и развитию депрессии.

— Особенно заметно влияние недостатка естественного освещения ощущается в северных регионах в период с ноября по февраль. Статистика показывает увеличение числа обострений хронических заболеваний, преимущественно сердечно-сосудистой системы. Пациенты также чаще сообщают о головной боли, раздражительности и нарушениях сна, — отмечает специалист.

Помимо этого, нехватка солнечного света приводит к снижению синтеза витамина D, для выработки которого необходимо воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу. Это может негативно сказаться на иммунной системе и повысить восприимчивость организма к инфекциям.

Витамин D, необходимый для организма, в основном поступает через пищу. Наибольшее его содержание наблюдается в жирной рыбе, яйцах, твердых сырах и сливочном масле. Однако даже при длительном пребывании на солнце синтез витамина D ограничивается естественным механизмом: как только кожа начинает загорать, выработка этого важного элемента сокращается. Для полноценного восполнения дефицита витамина D требуется значительное время регулярного нахождения под солнечными лучами, что не всегда возможно из-за климатических условий и образа жизни.

Врач рекомендует дополнительно принимать витамин D в виде препаратов в зимний и весенний периоды.

Первым шагом к улучшению состояния является правильный режим сна. Рекомендуется спать от 8 до 9 часов в тёмной и прохладной комнате. Оптимально, если пробуждение происходит естественным образом, без будильника.

Создание комфортного пространства также играет важную роль. Уютная атмосфера, созданная с помощью приятных материалов, таких как мягкие пледы и теплые свитера из натуральных тканей, может значительно улучшить настроение. Цветотерапевты советуют добавить в интерьер солнечные оттенки — жёлтый, лимонный и оранжевый. Даже присутствие цитрусовых на кухне может поднять настроение в пасмурное утро.

Физическая активность является важным элементом профилактики сезонной хандры. Регулярные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению общего самочувствия. Вечером можно уделить несколько минут любимой музыке и танцам или выполнить простые физические упражнения.

— Не менее полезны и водные процедуры. Контрастное обливание рук и ног, а также контрастный душ по утрам и расслабляющие теплые ванны вечером помогают снять напряжение и укрепить иммунитет, — подчёркивает Оксана Балабаева.

Наконец, не стоит забывать о профилактических осмотрах. Если в течение года вы не проходили обследование, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и сдать общий и биохимический анализы крови для оценки состояния здоровья.

Ультрафиолетовое излучение находит широкое применение в различных областях медицины. В терапии оно используется для лечения ринитов, тонзиллитов, артритов и воспалительных заболеваний дыхательной системы. В хирургической практике ультрафиолет помогает заживлению ран, язв, пролежней и воспалительных процессов кожи. В неврологии он эффективно купирует острые болевые синдромы при патологиях периферической нервной системы, а в дерматологии применяется для терапии псориаза и экземы.

— Тем не менее, важно учитывать противопоказания к светотерапии. К ним относятся доброкачественные и злокачественные новообразования, острые гнойные воспалительные процессы, повышенная склонность к кровотечениям, легочно-сердечная и сердечно-сосудистая недостаточность, а также прием гормональных, иммуномодулирующих и цитостатических препаратов, — добавила специалист.

Только лечащий врач может назначить эффективную светотерапию, учитывая индивидуальные особенности организма и имеющиеся заболевания. Курс лечения должен проводиться врачом-физиотерапевтом, и настоятельно рекомендуется воздерживаться от самолечения.