Как вернуть энергию и здоровье после зимы: врач дал рекомендации тамбовчанам

В холодное время года организм сталкивается с множеством факторов, требующих адаптации к изменяющимся условиям внешней среды. Одним из основных изменений, происходящих в организме осенью и зимой, является снижение обмена веществ.

— Зимой продолжительность светового дня сокращается, и большая часть суток проходит в темноте. Это может вызывать трудности с утренним пробуждением и отсутствие бодрости. Многие люди испытывают необоснованную тревогу, напряжение, сонливость, апатию и даже депрессивные симптомы. В этот период также возрастает риск гиповитаминоза D, так как недостаток ультрафиолетовых лучей приводит к снижению синтеза этого важного витамина в коже, — отметила педиатр Светлана Пашаева.

Помимо этого, зимой люди чаще проводят время в закрытых помещениях, таких как кафе, торговые центры и на развлекательных мероприятиях. Это создаёт условия для скученности, что, в свою очередь, способствует распространению вирусов и бактерий, увеличивая количество острых респираторных инфекций. Ситуация усугубляется тем, что в отопительный сезон воздух в помещениях становится сухим. Это может привести к иссушению слизистой оболочки носоглотки. Слизистая является первой линией защиты от инфекций, так как вырабатываемый ею вязкий секрет увлажняет вдыхаемый воздух, задерживает пылевые частицы и обладает антисептическими свойствами.

Наконец, зимой снижается количество, качество и разнообразие употребляемых овощей и фруктов. Их дефицит приводит к недостатку витаминов, макро- и микроэлементов, что ослабляет иммунную систему и увеличивает частоту простудных заболеваний.

Зимой организм испытывает особую потребность в витаминах D и C. Витамин D можно найти в морской рыбе, такой как форель, лосось и тунец, а также в молочных продуктах, яичном желтке и грибах. Однако в зимний период для поддержания оптимального уровня этого витамина в организме рекомендуется принимать его в виде аптечных препаратов, следуя дозировке, назначенной лечащим врачом.

Как отмечает врач, витамин C, в отличие от витамина D, можно получить из разнообразных продуктов питания. Наиболее богаты витамином C такие продукты, как шиповник, сладкий перец, чёрная смородина, облепиха, петрушка, укроп, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, картофель, помидоры, яблоки, ананасы и цитрусовые. Употребление этих продуктов поможет обеспечить организм необходимыми витаминами в холодное время года.

Зимой нехватка солнечного света и ограниченные прогулки на свежем воздухе могут значительно сказаться на самочувствии человека. Сокращение светового дня зачастую приводит к проблемам со сном, вялости и постоянному чувству усталости. Это, в свою очередь, может вызвать снижение как умственной, так и физической активности.

— Недостаток витаминов D и C в организме может проявляться в виде частых простудных заболеваний, повышенной утомляемости и хронической боли, особенно в виде ломоты в костях. Кроме того, наблюдаются такие симптомы, как кровоточивость десен и замедленное восстановление кожи при наличии шелушения, мелких травм и порезов, — добавила эксперт.

В конце зимы рекомендуется пройти профилактическое обследование у лечащего врача. Врач, основываясь на осмотре и сборе анамнеза, может назначить дополнительные лабораторные анализы. Одним из ключевых показателей, который стоит отслеживать в зимний период, является уровень витамина D в крови.

Во-первых, умеренная физическая активность играет важную роль в общем состоянии организма. Рекомендуется проводить ежедневные прогулки продолжительностью от одного до двух часов. Это не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и способствует улучшению настроения.

Во-вторых, следует обратить внимание на сбалансированное питание. Один из эффективных подходов — принцип «гарвардской тарелки». Согласно этому методу, половину рациона должны составлять овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые продукты, а оставшуюся четверть — белковые продукты. Такой баланс поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

— Не менее важным аспектом является полноценный сон. Он способствует восстановлению сил и улучшению общего самочувствия. Также стоит помнить о качестве воздуха в помещениях, где вы проводите большую часть времени. Регулярное проветривание и поддержание относительной влажности воздуха в пределах 40-60% помогут создать комфортные условия для жизни, — подытожила врач ультразвуковой диагностики Светлана Пашаева.