Невролог рассказал, как тамбовским выпускникам избежать стресса при сдаче ЕГЭ

Приближается пора ЕГЭ — время стресса и волнений для выпускников. К сожалению, у многих тревога возрастает до огромных масштабов: школьники нервничают задолго до и после экзамена, не спят, плохо питаются, «накручивают» себя по поводу будущего. Волнение в день экзамена нередко становится причиной того, что ребенок не может применить даже те знания, которые у него есть. Как исправить ситуацию, рассказала родителям невролог, врач-эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

Врач отметила, что волнение перед ЕГЭ — это отрицательный стрессор. Безусловно, он помогает «встряхнуться», мобилизовать свои возможности для преодоления проблемы (то есть сдачи экзамена), подгоняет человека готовиться, учить материал, но если переживания затянутся — приведет к панике и истощению эмоциональных ресурсов. Поэтому важно, чтобы беспокойство ребенка не стало длительным и не переросло в сильную бесконтрольную тревогу.

В первую очередь, родителям нужно поговорить со своими детьми и объяснить, что даже провальный результат на экзамене — это не катастрофа.

— Экзамен — это важно, но не стоит переоценивать эту важность. Пожалуй, самый правильный настрой: «Сделаю все, что могу, но я не всесилен». Нужно подготовить ребенка к тому, что во время экзамена что-то может пойти не так не по его вине и даже низкая оценка не катастрофа, — сказала Екатерина Демьяновская.

Накануне экзамена важно хорошо выспаться, а утром позавтракать сытно, но не слишком плотно, чтобы не было проблем с пищеварением. С собой можно взять легкий перекус — банан, орехи или небольшую шоколадку. И обязательно чистую воду.

Снизить уровень стресса поможет двигательная активность. Хорошо бы спланировать время так, чтобы в день экзамена можно было немного пройтись пешком до школы. Если есть возможность, можно на несколько минут включить музыку и потанцевать или просто попрыгать. Танцы и активные игры повышают уровень эндорфинов — нейромедиаторов, которые улучшают настроение и помогают прогнать плохие мысли.

— Многие психологи рекомендуют взять с собой на экзамены мыльные пузыри и понадувать их на улице пару минут. Это тоже своеобразная дыхательная гимнастика, плюс положительные эмоции, — сказала медик.

Также она подчеркнула, что от успокоительного в день экзаменов стоит воздержаться. Такие лекарства можно давать детям только по рекомендации врача, заниматься самолечением опасно.

— Необходимости в особом витаминном курсе перед экзаменами тоже нет. Поддерживать уровень микронутриентов важно круглый год, и получить их впрок невозможно. Принимать витамины в виде добавок можно только в том случае, если лабораторные анализы подтвердили их дефицит. А бесконтрольный прием может навредить здоровью, — резюмировала врач.