Тамбовчанам рассказали, почему недосып делает их беззащитными перед простудой

Специалисты Пироговского университета рассказали, почему достаточное количество сна повышает защищенность человеческого организма от вирусов и заболеваний. Экспертным мнением поделилась Ольга Пащенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры иммунологии Института биомедицины (МБФ) Пироговского университета Минздрава России.

Когда человек систематически недосыпает, в организме происходят изменения на клеточном уровне, которые делают его беззащитными перед вирусами. Снижается производство «клеток-киллеров». Во время глубокого сна костный мозг активно производит Т-лимфоциты и натуральные киллеры (NK-клетки) — специальные иммунные клетки, которые распознают зараженные вирусами, уничтожают их точечными ударами и вырабатывают цитокины — белки, координирующие иммунный ответ.

— При недосыпании их количество может снижаться на 30-50%, что равносильно разоружению армии перед атакой, — отмечает Ольга Пащенко.

Сон, подчеркивает эксперт, это время, когда иммунная система «перезагружается» и налаживает коммуникацию между своими звеньями. Недосып нарушает выработку интерлейкинов и интерферонов — ключевых игроков в борьбе с вирусными инфекциями. Организм просто «не слышит» сигналов тревоги и не может организовать скоординированную защиту.

Также хроническое недосыпание повышает уровень кортизола — гормона стресса, который в избытке подавляет иммунную активность. Одновременно растет уровень провоспалительных цитокинов, создавая в организме состояние хронического вялотекущего воспаления. Это как оставлять дверь приоткрытой для непрошеных гостей.

Кандидат медицинских наук советует всегда ценить сон больше, чем просмотр очередного сериала — ложиться в кровать до полуночи нужно хотя бы через ночь.

— Соблюдайте «сонный гигиенический минимум» — 6-7 часов непрерывного сна. Создайте ритуал отхода ко сну — проветривание, теплый душ, отказ от гаджетов за час до сна, — говорит Ольга Пащенко. — Если не выспались, дайте себе 20-30 минут сна днем, они помогут иммунной системе восстановиться.