Лето — это маленькая жизнь, но когда деления на температурной шкале заканчиваются, а жара — нет, то этот сезон становится трудно переносимым. Вместе с GigaChat в Центрально-Черноземном банке Сбербанка подготовили советы, как пережить жаркие дни в городских раскаленных джунглях.
Одевайтесь правильно. Легкий светлый наряд помогает отражать солнечные лучи и сохраняет прохладу тела. Выбирайте ткани, пропускающие воздух, такие как хлопок или лен. Головной убор защитит от перегрева и снизит риск солнечного удара. По возможности старайтесь меньше находиться на улице между 11 утра и 17 вечера, когда солнце наиболее активно. Используйте увлажняющие кремы и спреи с термальной водой, особенно перед выходом на улицу.
Обильное питьё поддержит водный баланс организма. Вода должна быть комнатной температуры, холодная вода хуже усваивается организмом. Ешьте свежие овощи и фрукты. Они содержат много жидкости и витаминов, необходимых организму во время жары.
Создавайте комфортные условия сна: проветривайте помещение вечером, используйте вентилятор или кондиционер. Повесьте на окно или положите на плечи влажное полотенце — влага быстро испаряется и охлаждает тело.
Ограничивайте физическую активность. Излишняя нагрузка повышает температуру тела, увеличивая перегрев организма. Не забывайте о расслабляющих процедурах. Например, холодный компресс на лоб или принятие душа помогут освежиться и восстановить силы в конце дня.
Высокая температура воздуха становится особенно серьезным испытанием для пожилых людей. Им следует контролировать артериальное давление и пульс, быть внимательными к сигналам своего организма и поддерживать связь с близкими. А при резких изменениях самочувствия — обращаться к врачу.
Жара в городе создает особые трудности для тех, кто вынужден ежедневно ходить на работу. Поэтому следует заняться планированием рабочего графика, не планировать какие-либо мероприятия и встречи на свежем воздухе в самые жаркие часы суток. Разрешите себе небольшие перерывы в течение рабочего дня, переключаясь на другие виды деятельности. Придаст энергии позитивный настрой: меньше стресса, больше отдыха.
Если кроме работы вы ходите еще и на тренировки, то самым подходящим временем для спорта является ранее утро. Физические упражнения до наступления зная улучшат общее самочувствие и снизят утомляемость. Но пусть занятия будут умеренной интенсивности. Иначе возможен риск переутомления и теплового удара.
Чувствительнее взрослых реагируют на высокие температуры дети, поэтому родителям важно обеспечить ребенку комфортные, но безопасные условия в жаркую погоду. В детской комнате следует быть осторожнее с кондиционером — он способен сильно снизить температуру. Оптимальная разница температур между улицей и домом — около 5–8 градусов Цельсия.
Рацион питания и питьевой режим для ребенка стройте по тому же принципу, что и для себя. Чаще предлагайте воду, несладкие морсы, травяные чаи. Исключите тяжёлую жирную пищу, заменив её фруктами, ягодами, молочными продуктами и лёгкими супчиками. А вот в сладком придется отказывать — газировка, соки промышленного производства и конфеты провоцируют жажду и лишь ухудшают состояние организма в жару.
Во время прогулки ищите тенистые места вблизи деревьев или парков, используя коляску с навесом от солнца. Детская кожа нежная и уязвима перед ультрафиолетом. Нанесите специальный детский крем от загара SPF 30+ минимум за полчаса до выхода на улицу.
Наблюдайте за ребёнком внимательно. Первые признаки гипертермии — покрасневшее лицо, повышенная раздражительность, потливость, усталость, головная боль. Важно вовремя заметить симптомы и принять меры — охлаждение, отдых, обращение к специалисту.
Домашние животные также страдают от летней жары, и заботливые хозяева должны позаботиться об их комфорте. Четвероногие друзья предпочитают прохладные темные места, поэтому создайте в доме зоны с низкой освещенностью, открыв доступ к ванной или кухне, оборудовав там укрытие с прохладным полом. Установите дополнительные миски с холодной свежей водой в разных частях квартиры, обновляя жидкость каждые пару часов.
Хозяевам кошек нужно помнить, что они любят лежать на прохладных поверхностях (кафель, мрамор). Позаботьтесь о наличии такого места в вашем жилище. Не оставляйте кошку одну надолго, проверяйте наличие еды и воды каждый раз, уходя из дома.
Собачникам следует планировать прогулки в утренние и вечерние часы, и обязательно брать с собой воду. Летом длительность выгула нужно сократить, особенно для пород с густой шерстью. Помните, что у них нет обуви и они ощущают, насколько нагревается асфальт и каким болезненным может быть соприкосновение с ним. Надевайте питомцам обувь или используйте защитные средства для лап. Не оставляйте животное в машине, это может быть смертельно опасно.
Если ваши любимцы — мелкие грызуны и птицы, то клетки расположите в затененных участках комнаты, избегая попадания прямых солнечных лучей. Регулярно меняйте подстилку и кормушки, обеспечивая чистоту жилища питомца.
Корректировать питание нужно не только людям, но и животным. Они сами снижают аппетит в жаркую погоду, не перекармливайте питомца. Подберите на лето специальные летние рационы и лакомства. Например, замороженные овощи или кусочки замороженного мяса. Но помните меру и консультируйтесь с ветеринаром относительно подходящего рациона.
Следуя этим несложным правилам, ваша семья сохранит о лете теплые, а не изнуряюще-жаркие воспоминания.
