Тамбовским родителям рассказали, сколько часов сна нужно школьнику

От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его успеваемость и физическое развитие. Во сне происходят важные метаболические процессы. Он оказывает влияние на функционирование иммунной системы.

• Детям требуется больше сна, чем взрослым. Им необходимо 8-11 часов сна в сутки в зависимости от возраста, заявляют в региональном отделении Роспотребнадзора.
• На время экзаменов, перед контрольными и при напряжённой умственной деятельности рекомендуют увеличить продолжительность сна примерно на час. При недосыпании страдает так называемый «быстрый сон». От этой фазы зависит способность к обучению.
• Примерная норма сна для младшеклассников составляет 10–10,5 часов. В 6–9 классе — 9–9,5 часа, а в старшей школе подросткам нужно спать 8–9 часов.

Для родителей и детей составили ряд рекомендаций, которые помогут преодолеть проблемы с засыпанием. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, не стоит сдвигать привычные часы сна даже на время дистанционного обучения. Следует ограничивать эмоциональные нагрузки после 19 часов. Можно сформировать собственные полезные ритуалы перед сном: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение. Также важна кровать, она должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать.

Желательно ограничить в вечерние часы пользование компьютером, мобильным телефоном и просмотр телевизора. Однако подводить ребенка к здоровьесберегающему поведению следует мягко и без принуждения.