По словам Галины Иконниковой, ежедневные сводки новостей стирают границу между тылом и фронтом. Дом перестаёт быть крепостью, что подрывает базовое чувство безопасности человека.
— Когда об угрозе говорят каждый день, мозг начинает считать её вероятной, даже если статистически она маловероятна. Это ошибка доступности: чем легче мы вспоминаем примеры, тем выше оцениваем риск, — подчёркивает специалист.
Снизить тревогу в этом случае можно, ограничив количество источников новостей. Специалист предлагает выбрать один-два достоверных источника информации и ограничиться потреблением новостного контента только с этих площадок. При чем, просматривать их рекомендуется один-два раза в сутки, не чаще. Привести мысли в порядок помогают прогулки, физические упражнения.
— Позвоните близкому, проговорите чувства. Не оставайтесь один на один с тревогой. Проверьте, что укрытие доступно, телефон заряжен, документы собраны. Это даёт иллюзию контроля, но здоровую, — отмечает Галина Иконникова.
Психолог добавляет, что естественная осторожность — это нормально, но при этом важно не зацикливаться на опасности. Это может привести к проблемам со здоровьем.
— При патологической тревоге появляется тахикардия, нарушается сон, возникает головокружение. Это нарушает обычный ритм жизнедеятельности. Когда такие признаки держатся больше 2–4 недель и ухудшают качество жизни, есть повод обратиться к психологу, — говорит эксперт.
Наиболее уязвимы в этом случае пожилые люди и дети. Дети остро реагируют на тревогу родителей, а пожилые больше доверяют слухам. Также в группе риска люди с тревожными расстройствами или с травматическим опытом.
— С детьми об угрозе БПЛА надо говорить честно. Но с опорой на безопасность и возраст. Не стоит обманывать детей, не перегружать ужасами, не обесценивать их страх. Нельзя паниковать при них. Нужно больше говорить о безопасности и отвлекать совместными делами. Меньше страдают люди с устойчивой психикой, хорошей социальной поддержкой и те, кто сохраняет чувство контроля и смысла, — заключила эксперт.
