Тамбовские тренеры поделились рекомендациями о сохранении здоровья при сидячей работе

Сегодня в мире отмечается день здоровья. Его основала Всемирная организация здравоохранения, чтобы обратить внимание людей на заботу об организме. В этот праздник корреспондент РИА «ТОП68» пообщался с тамбовскими тренерами, чтобы узнать, как сохранить своё здоровье при сидячей работе.

Руслан Бурыхин, инструктор хатха-йоги, инструктор студии «Натараджа»:

— Надо обязательно гулять. При этом не обязательно бегать, но ходить при сидячей работе просто необходимо. Также поможет растяжка для выпрямления спины. А дыхательные техники и свежий воздух, медитация или созерцание природы помогут для расслабления ума, снятия стресса.

Специалист отмечает, что для этого нужно выделять время в течение недели. В идеальном варианте такие упражнения желательно делать каждый день, но, если не получается, то хотя бы несколько раз в неделю.

— И, конечно же, следить за питанием, пить много воды. Можно чай.

Сергей Звездин, инструктор тамбовского филиала группы Alcateia:

Инструктор по капойэре рекомендует уделять внимание своему здоровью каждый день.

Сергей дал рекомендации по поддержанию себя в хорошей форме:

• делать зарядку по утрам;
• в идеале, каждый час вставать и минуты 3-5 походить по дому;
• в обеденный перерыв не сидеть на месте, а хотя бы на полчаса выйти пройтись/постоять, тем более, что погода начинает этому способствовать сейчас;
• после работы, если не получается идти пешком до дома, то выходить за пару остановок от дома;
• 2-3 дня в неделю выделять по часу времени для занятий ЗОЖ;
• вовремя ложиться спать и не переедать на ночь.

Анастасия Эрлих, персональный тренер с медицинским образованием:

Фитнес-тренер обращает внимание на зарядку.

— Всем известно про зарядку. Даже в школах между занятиями учитель проводит зарядку для наших рук, глаз и общую зарядку для всего тела. Сидеть 8 часов подряд очень утомительно и плохо сказывается на кровеносных сосудах.

Анастасия рекомендует обязательно уделять внимание отдыху во время работы.

— Достаточно делать перерывы между работой, хотя бы каждые два часа. Глаза очень уязвимы, это очень важный орган. Врачи-окулисты рекомендуют отрываться от экрана и переводить зрение в окно. Так же важно понимать, что сидячий образ жизни может привести к остеохондрозу, а он, в следствии, к радикулиту. Разминка даёт возможность организму отдохнуть. Во время обеда можно прогуляться между кабинетами, это поможет разогнать кровь и предотвратить застой в лимфатической системе.

ВОЗ для физической активности взрослого человека (от 18 до 64 лет) рекомендует ограничить время, проводимое в положение сидя или лежа. Более подробно об уровнях физактивности (в зависимости от возраста) можно узнать в рекомендациях ВОЗ по ссылке.