Глаз-алмаз. Как сберечь зрение, рассказала тамбовский офтальмолог

Компьютер, телефон, а временами — телевизор. И так по кругу. Офтальмолог Светлана Егорова дала рекомендации, как сохранить зрение в современных условиях.

На состояние глаз негативно влияют многие внешние факторы. Например, солнце, ветер, пыль. Офтальмологические заболевания могут развиться из-за повышенной нагрузки на глаза, наличия вредных привычек, неправильного питания, бесконтрольного просмотра телевизора, длительного пребывания за компьютером и постоянного использования телефона.

— Вредные привычки, то есть злоупотребление алкоголем и табаком, оказывают пагубное воздействие на сосуды. Они замедляют кровообращение, и зрительный нерв испытывает голодание.

Здоровье глаз зависит и от состояния организма в целом. Например, отрицательно сказываются на зрении сахарный диабет, системные заболевания, заболевания крови.

— На остроту зрения также могут влиять травмы головы или позвоночника, травмы глаз, работа на вредном производстве, сопровождаемая вдыханием вредных паров газов.

Страдает зрение и от чтения при недостаточном (или, наоборот, слишком ярком) освещении, от неправильно подобранных очков.

Несбалансированное питание с недостатком витамина А, Омега-3 также повышает риск развития офтальмологических заболеваний. Поэтому, чтобы сохранить зрение, надо не только сократить воздействие вредных факторов, но и обратить внимание на то, из чего состоит ежедневный рацион.

— Чтобы сохранить здоровье зрительного аппарата, необходимо ежедневно употреблять овощи, фрукты, продукты из цельных злаков, зелень, рыбу, мясо.

К офтальмологу можно обратиться для профилактики, а также при наличии жалоб. Если зрение ухудшилось, очки сразу не выписываются. Сначала предпринимаются другие попытки восстановить его остроту.

— Сначала нужно провести диагностику. Назначается начальный курс лечения каплями, который снимет ложную миопию — спазм глазных мышц. Нужно обязательно ограничить зрительные нагрузки, делать перерывы при работе за компьютером, гимнастику для глаз — 2-3 раза в день.

Гимнастика для глаз рекомендуется для всех, особенно для тех, кто постоянно работает за компьютером. Она помогает снять спазм глазных мышц. Светлана подчёркивает, что при регулярном применении гимнастика даёт хороший результат.

Какую гимнастику для глаз можно использовать?

Упражнения по Аветисову:

1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох. Наклонившись – выдох. 5-6 раз.
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, зажмурить глаза, открыть веки. 5-6 раз.
3. Поставить руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. 5-6 раз.
4. Повернуть глаза вверх, сделать ими круг по часовой, а затем против часовой стрелки. 5-6 раз.
5. Вытянуть руки вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх – вдох. Следить за руками глазами, не поднимая головы. Руки опустить – выдох. 4-5 раз.
6. Смотреть перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд.
7. Закрыть веки и в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Стрелки глазами:

Медленно перевести глаза с пола на потолок, обратно; вправо-влево — обратно; нарисовать глазами геометрические фигуры по часовой стрелки и против. 8-10 раз.

Метка на стекле:

На уровне глаз нанести круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров на оконное стекло. Отойти на расстояние 30-35 сантиметров, вдали от линии взора, проходящей через метку, наметить для зрительной фиксации какой-либо предмет. Смотреть обоими глазами на метку 1-2 секунды, перевести в течение 1-2 секунд взор на намеченный объект. Затем поочерёдно переводить взор на точку и объект. Первые два дня затратить на это 5 минут, далее — 7 минут. Выполнять как одним, так и двумя глазами 2-3 раза в день.

Другие упражнения:

Для укрепления мышц, улучшения кровообращения: крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Для укрепления мышц: отвести палец на расстояние 25-30 см от глаз, посмотреть на конец пальца 3-5 секунд, закрыть одни глаз на 3-5 секунд, снова посмотреть двумя глазами, закрыть другой глаз. Повторить 10 раз.

Для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости: тремя пальцами каждой руки слегка нажать на верхнее веко. Через 1-2 секунды пальцы убрать. Повторить 3-4 раза.

От усталости: положить кончики пальцев на виски, слегка нажав на них. 10 раз быстро и легко моргнуть. Отдохнуть с закрытыми глазами, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 2-3 раза.

Для восстановления зрения также применяются специальные очки-тренажёры.

— Год назад я разработала свою методику улучшения и восстановления зрения на основании методики Бейтса, Аветисова. Это метод лечения, заменяющий закапывание расширяющих зрачок капель с помощью линз трёх видов: минусовых, призматических и плюсовых. Также там используется методика дыхания по Бутейко. Все пациенты за период прохождения данного курса должны также заниматься и дома по моим рекомендациям, правильно питаться, исключая все вредные продукты, которые влияют на работу поджелудочной железы и печени. Хорошо помогает в этом методе использование валика для позвоночника, который восстанавливает кровоток и лимфоток во всех внутренних органах, включая и головной мозг.

Чтобы сократить вредное воздействие на зрение телевизора и компьютера, следует соблюдать до них определённое расстояние. Первый должен находиться в 4-5 метрах от глаз, а второй — 55-60 см. Когда работа связана с компьютером, нужно соблюдать режим труда и отдыха, а во время отдыха не забывать делать зарядку для глаз.

— Работа на компьютере негативно сказывается на зрении в связи с тем, что человек редко делает перерывы в течение рабочего дня и не занимается гимнастикой для глаз. За компьютером — вынужденное положение тела (сидячее, малоподвижное), в котором происходит застой лимфы и венозной крови, то есть затруднен отток крови от головного мозга. Во время работы на компьютере глаза редко моргают, роговица быстро пересыхает и нуждается в дополнительном увлажнении.

Чувство инородного тела, сухости, покраснение глаз — Светлана выделила несколько причин этого.

— Первая: негативно воздействует на глаза синий, фиолетовый свет, который излучают экраны компьютеров и других гаджетов. Вторая: когда мы сидим за компьютером, мы реже моргаем, из-за чего глаза пересыхают. Поэтому частые моргания — это самые полезные упражнения, которые расслабляют мышцы. Третья: работа за компьютером требует от глаз концентрации, что также может приводить к усталости.

Для тех, кто работает за компьютером, есть правило «20:20:20», которое обязательно нужно соблюдать. Каждые 20 минут следует делать перерыв на 20 секунд и в это время смотреть на предметы, расположенные на расстоянии не менее 6 метров, и часто моргать 20 секунд.