Невролог рассказал тамбовчанам о признаках синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости — это состояние, при котором человек постоянно чувствует слабость и усталость, даже после отдыха. Оно встречается у 1–2% людей, чаще у женщин.

Точные причины развития синдрома до конца не ясны, но известно, что это могут быть последствия перенесённых инфекций (например, вируса Эпштейна-Барр), нарушения работы иммунной системы, гормональные сбои, стресс или переутомление.

Предполагается, что избыточные вещества, выделяющиеся при инфекциях, повреждают стресс-центр мозга, что делает его чувствительным к любым стрессам, даже к тем, что раньше воспринимались как обычная нагрузка.

— Среди наиболее характерных симптомов синдрома хронической усталости — постоянная изматывающая усталость, которая не проходит даже после полноценного отдыха, частая головная боль, слабость и боль в мышцах и суставах, а также заметное снижение продуктивности. Человек может заметить, что у него сильно ухудшилась память, стало сложно воспринимать информацию и концентрироваться на задачах. Ещё один характерный признак синдрома хронической усталости — тревожность и резкие перепады настроения. Из-за навязчивых мыслей человеку может быть сложно уснуть. Чтобы заглушить их, многие включают перед сном аудиокниги, подкасты или музыку — однако это лишь способствует ещё большей усталости и нарушает сон, — рассказывает Екатерина Демьяновская.

Если эти симптомы продолжаются более 6 месяцев и усиливаются даже после лёгкой нагрузки (поход в магазин, чтение книги, уборка), необходимо обратиться к неврологу для обследования. Врач, вероятно, найдёт причину и поможет скорректировать образ жизни.

Диагностировать синдром хронической усталости сложно, потому что его симптомы могут быть схожи с признаками других заболеваний, таких как анемия или проблемы с щитовидной железой. Для уточнения диагноза врач назначит анализы и обследования.

Например, чтобы исключить дефицит железа или проблемы с гормонами, врач может назначить общий анализ крови, тесты на ферритин и витамины группы B, а также исследование уровня железа в крови и анализ гормонов щитовидной железы. Для исключения диабета потребуется тест на уровень глюкозы, а для проверки работы печени и почек — биохимический анализ крови. Также могут быть назначены УЗИ внутренних органов и ЭКГ для исключения сердечных заболеваний. Если другие болезни исключены, врач поможет наладить образ жизни для улучшения самочувствия.

— Работая с синдромом хронической усталости, в первую очередь обращаем внимание на режим дня и питание. Рацион играет важнейшую роль в поддержании уровня энергии. В меню должно быть достаточно белка, ведь это строительный материал для мышц и клеток. Хорошие источники — яйца, рыба, орехи и бобовые. Чтобы поддержать нервную систему, полезно добавить продукты с витаминами группы B: они есть в мясных продуктах, зерновых, зелени. Витамин C и магний нередко назначают в виде витаминных добавок. Они помогают укрепить иммунитет, защитить клетки от окислительного стресса, снять мышечное напряжение и проще справляться со стрессом, — говорит врач.

Важно заниматься физической активностью. При синдроме хронической усталости подходят лёгкие регулярные нагрузки, такие как прогулки, плавание или йога. Упражнения не должны быть слишком сложными — главное улучшить кровообращение, поднять настроение и снизить стресс. Также могут быть полезны лечебная физкультура, массаж и психотерапия. Немаловажным является и хороший сон.

— Качество сна напрямую влияет на бодрость и самочувствие. Поэтому полезно создать привычный режим — ложиться и вставать в одно и то же время. За час до сна лучше избегать гаджетов и плотного ужина. Могут помочь расслабляющие вечерние ритуалы: теплая ванна, чтение или дыхательные упражнения, — добавляет врач.