Психолог рассказала о полезных привычках для укрепления ментального здоровья

Мария Киселева выделила семь привычек, которые помогут укрепить ментальное здоровье.

Главное — сохранить ощущение контроля над своей жизнью. Начать можно с заботы о теле: сбалансированного питания, полноценного сна и физической активности. Это помогает синхронизировать внутренние процессы, справляться со стрессом и находить силы для новых идей.

На втором месте — порядок вокруг. Организуйте пространство, начиная с телефона и рабочего стола, переходя к дому. Это способствует структурированию мыслей.

Третья привычка — планирование. Делите задачи на четыре категории: срочные и важные, срочные и неважные, несрочные и важные, а также несрочные и неважные. Последние можно откладывать или вовсе исключить.

— Четвёртый пункт нашего списка полезных привычек — проведение ревизии ритуалов и традиций. Стоит отказаться от тех, которые не приносят пользу и радость и только отнимают силы, и придумать новые. Например, можно придумать какие-то маленькие ритуалы на каждый день: посидеть и подумать, что произошло за день, позвонить кому-то, провести время с близкими, выйти на прогулку, — советует Мария Киселева.

Ещё одна важная привычка — избавиться от перфекционизма и завышенных ожиданий. Вместо этого оцените свои возможности здраво. Также полезно научиться себя хвалить. Это можно сделать с помощью дневника достижений или небольшой коробки, куда записываются маленькие ежедневные успехи.

Последнее, что поможет в новом году, это анализ опыта. Поблагодарите себя и близких, простите обиды и отпустите прошлое.

Важную роль играет мотивация. Напоминайте себе, что делаете это для себя, а не для других. Создайте образ результата, к которому стремитесь, и окружите себя поддерживающими людьми.

Мария Киселева подчёркивает, что привычка к чему-то новому формируется не сразу. Для этого нужно время. Главное — не бояться откатов результатов. Необходимо продолжать делать шаг за шагом и не ругать себя за неудачи.

— Самый большой тормоз для нас — это самобичевание, самоедство, самоунижение. Так получилось, что мы склонны видеть в себе плохое. Это происходит потому, что когда-то особенно ярко запоминались отрицательные эмоциональные отклики от родителей и других важных для нас людей, — говорит психолог.

Первое, от чего стоит отказаться — это привычка обесценивать собственные достижения. Постарайтесь замечать моменты, когда вы критикуете себя, и заменяйте их словами поддержки. Говорите себе: «Я молодец» за каждый, даже самый небольшой успех. Такой подход поможет укрепить веру в свои возможности и убедиться, что вы способны достичь поставленных целей.