Врач рассказал тамбовским школьникам, как справиться со стрессом на экзаменах

С приходом майских праздников приходит и осознание: экзамены не за горами. Школьники со всей России ежегодно испытывают стресс, связанный со сдачей экзаменов, с середины учебного года и до самого конца июня, пока не справятся со всеми испытаниями. Такая долгая нагрузка не может не сказаться на физическом и психическом здоровье молодых людей.  Врач-невролог ИНВИТРО Анастасия Бородина знает, как правильно справиться со стрессом: что делать рекомендуется, а чего делать категорически нельзя.

Повышение продуктивности: к каким методам прибегать не стоит?

Школьники зачастую стремятся наверстать упущенное время и выучить все в последний месяц перед экзаменом. Для исполнения таких поистине грандиозных планов юноши и девушки не брезгуют самыми вредными для здоровья способами. Энергетики, биодобавки, даже лекарственные препараты — всё это используется учениками в огромных количествах, однако вместо желаемого результата лишь усугубляют ситуацию.

Энергетики — страсть современных школьников. Тем не менее, чрезмерное употребление этих сладких напитков пагубно влияет на здоровье молодых людей. Высокое содержание кофеина перегружает и без того переутомленную нервную систему. А сахар может создать ложное ощущение сытости, тем самым лишив учеников аппетита. По итогу, за моментальный и непродолжительный всплеск энергии молодые люди платят нарушением сна и повышенной раздражительностью, и, как следствие, потере концентрации.

Приём биологически активных добавок и ноотропных препаратов без консультации у врача — большой риск нанести вред своему здоровью. Данные вещества имеют сложное воздействие на нервную систему и зачастую обладают побочными эффектами.

Последствия длительного стресса

Продолжительная нагрузка на организм оказывает пагубное влияние на здоровье. Стресс может вызвать снижение компенсаторных систем организма, снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, нервной, эндокринной и иммунной систем организма. Также, отмечает Анастасия Бородина, в одном из последних научных исследований была установлена теоретическая связь хронического стресса с ускоренным старением и повышением рисков развития сердечно-сосудистых, инфекционных и онкологических заболеваний.

Что можно предпринять?

Чтобы не подвергать себя описанным выше рискам, следует обратить внимание на распорядок дня и следовать ряду простых, но эффективных правил. В первую очередь, молодому организму нужен постоянный сон, как минимум 7-8 часов в сутки. В моменты бодрствования стоит выделять хотя бы 2 часа на прогулки и занятия спортом на свежем воздухе каждый день. 

Важно следить за приемами пищи: еда должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Стоит обратить внимание на употребление достаточного количества животных белков (мясо) и Омега-3 (жирная рыба: форель, сельдь, скумбрия). Не стоит забывать и о свежих овощах с фруктами. Также умеренное употребление шоколада способствует скорости мыслительных процессов и более качественному запоминанию информации.

Стоит рационально распределять время, отведенное на занятия. Учебная деятельность ни в коем случае не должна препятствовать сну. Наконец, существуют техники релаксации, включающие в себя медитацию, дыхательные упражнения и успокаивающий массаж. Большую роль играет психологическая поддержка близких.

Все эти способы помогут снизить уровень стресса и улучшить работоспособность без ущерба здоровью.