Врач-невролог рассказал о пользе и вреде дневного сна для взрослых

До сих пор среди учёных нет единого мнения о том, полезен ли тихий час для взрослых людей. Ряд исследований утверждают, что короткий отдых днём способствует повышению работоспособности, помогает компенсировать недостаток ночного сна и снижает уровень гормона стресса. Другие исследования свидетельствуют о потенциальном вреде дневного сна. В частности, есть предположение, что регулярный дневной сон может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. О том, стоит ли отдыхать днём и как делать это правильно, рассказала эксперт Лаборатории «Гемотест», кандидат медицинских наук, врач-невролог Екатерина Демьяновская.

Если человек достаточно спит ночью, то дополнительный дневной сон ему не требуется. Однако если даже после полноценного ночного отдыха днём ощущается усталость и разбитость, то короткий послеобеденный сон может помочь взбодриться и улучшить общее состояние.

— Большинство врачей и ученых сходятся на том, что дневной сон не должен превышать 20–30 минут. Этого достаточно, чтобы в организме усилилась выработка и циркуляция спинномозговой жидкости — ликвора, которая доставляет мозгу полезные вещества и нейромедиаторы. В результате после такой короткой дремы улучшается настроение и самочувствие, — рассказывает Екатерина Демьяновская.

А вот отдыхать дольше получаса не стоит. Более длительный отдых может привести к переходу в глубокую фазу сна, когда тело полностью расслабляется, температура снижается, а все процессы замедляются. Пробуждение в этот момент может вызвать ощущение слабости и разбитости вместо ожидаемого прилива энергии. Кроме того, переходный период между сном и бодрствованием (инерция сна) может продолжаться от одного до двух часов, что негативно скажется на продуктивности и общем состоянии человека.

Как отмечает эксперт, полчаса отдыха после обеда — оптимальный вариант, но не позже 15:00. Особенно в осенне-зимний период, когда на улице рано начинает темнеть. Организм может воспринять такой отдых как начало полноценного сна и начать вырабатывать мелатонин, который вызывает сонливость. В результате после такого отдыха возможно появление головной боли, чувства вялости и усталости, а также ухудшение качества ночного сна.

Здоровый человек, соблюдающий режим, обычно не испытывает потребности в дневном сне. Если режим нарушается однократно, например, из-за перелета или работы, послеобеденный отдых может быть оправдан. Однако постоянная сонливость днем может сигнализировать о проблемах в организме — от дефицита витаминов и минералов до эндокринных и системных заболеваний. В таком случае следует обратиться к врачу для консультации.