Как поддерживать работоспособность при раннем наступлении темноты, рассказала тамбовский психолог

Зимой на улице начинает рано темнеть. Короткий световой день вызывает физиологические и психологические реакции организма. Сегодня, кстати, самая длинная ночь в году. Как человек переносит дисбаланс, когда тёмное время суток преобладает, как при этом поддерживать работоспособность — об этом корреспондент РИА «ТОП68» поговорил с доцентом кафедры общей и клинической психологии ТГУ имени Державина Еленой Дьячковой.

Когда кругом темнота

Преобладание тёмного времени суток оказывает влияние на организм. Когда человек встаёт в темноте, работает в темноте и возвращается домой в момент, когда нет солнечного света, то у него снижается выработка серотонина. Это приводит к ухудшению работоспособности. При этом ускоряется выработка мелатонина, что снижает интеллектуальную, эмоциональную и физическую активность.

Также длительная темнота приводит к нарушениям поведения, агрессии, потере концентрации внимания и неспособности на чём-то фокусироваться.

Как не поддаться воздействию темноты

Психолог приводит несколько способов, как не зависеть от влияния отсутствия солнца.

— Я считаю, что в таких условиях надо найти увлечение по душе, чтобы не впасть в депрессию. Увлечься творчеством, стараться общаться с другими людьми. Желательно добавить физическую активность, потому что движение запускает нейродинамику мозга, — рассказала Елена Дьячкова.

Специалист отметила, что помогают также культурные мероприятия. В быту желательно использовать психологию цвета и света, например, применяя её к интерьерным решениям — добавить более яркие цвета. Например, жёлтый и синий, в противоположность тёмным сочетаниям.

— Можно составить список радости — тех вещей, которые радуют и доставляют удовольствие. И применять в своей жизни. Ещё один способ справиться с воздействием темноты — это ароматерапия. Вдыхать натуральные эфирные масла, аромат которых приятен, например, масло апельсина, лимона, грейпфрута, мандарина, лайма, — отметила Елена Дьячкова.

Елена Дьячкова добавляет, что именно бороться с состоянием, когда преобладает темнота, не следует.

— Слово «бороться» по отношению к себе, своим состояниям, своему организму лучше не применять. Мы не можем повлиять на природу и погоду, поэтому следует принять ситуацию и разумно с ней справляться , — поделились психолог.

Сегодня, 21 декабря, наблюдается самая длинная ночь в году. Зимнее солнцестояние наступило в 18:59 по московскому времени.