Тамбовский тренер дал рекомендации, как вернуть форму после новогодних праздников

Сегодня, 10 января, начался первый официальный рабочий день в 2022 году. После продолжительных новогодних праздников тамбовчане вышли на работу. Но как вернуть себя в форму, снова начать двигаться, если за праздники удалось набрать вес? На эти вопросы корреспондента РИА «ТОП68» ответила персональный тренер с медицинским образованием Анастасия Эрлих.

— У каждого человека есть своя норма потребления энергии, которая выражается в калориях (ккал). Если человек в день поел на 2000 ккал, а его норма составляет, например, 1600 ккал, то он наберёт лишний вес. И если вывести человека на его дневную норму ккал, то он потеряет то, что наел, — рассказала Анастасия.

Помимо изменения режима питания специалист рекомендует переходить на активные упражнения.

— Если человек хочет двигаться, он может начать с обычной суставной разминки. Это не тренировка, но для суставов полезно. Но при этом следует обращать внимание на собственное состояние здоровья, особенно если есть заболевания суставов или травмы. В таком случае даже простые приседания могут принести вред, — отметила Анастасия.

Помимо этого, следует добавить в свой распорядок дни лёгкие нагрузки. Отличным средством послужат прогулки.

— Многие работают в офисах, кто-то на удалëнке. Вечером прогуляться пешком достаточно полезно. Это и на хороший сон влияет, и активность, хоть и минимальная, но присутствует, — рассказала Анастасия.

Следующий нерабочий праздничный день тамбовчан ждёт в феврале. Выходным станет 23 февраля, когда страна отметит День защитника Отечества.