«Ко сну полезно готовиться не только перед его приближением». Советы тамбовского кардиолога

«Есть нужно уметь, а представьте себе — большинство людей вовсе есть не умеют. Нужно не только знать, что съесть, но и когда и как» — говорил профессор Преображенский в повести Михаила Булгакова «Собачье сердце» (12+). Отчасти эти слова справедливы и по части сна — ведь для комфортного отдыха всего организма существуют определённые правила. Об этом РИА «ТОП68» рассказал тамбовский кардиолог, врач высшей квалификации Юрий Говша.

Первым и очевидным правилом медицина называет учёт индивидуальных потребностей каждого человека. Как не бывает двух абсолютно одинаковых индивидов, так и не бывает идентичных режимов сна. Поэтому для того, чтобы поспать максимально крепко и даже эффективно, следует хорошо знать желания собственного организма — хотя бы на уровне «сова я или жаворонок».

Одним из важных медицинских терминов является «гигиена сна» — то есть дела, которые нужно сделать для обеспечения полноценной и здоровой «перезагрузки» организма. Важным правилом, которое всегда нужно учитывать сразу после внимания к своим индивидуальным особенностям, — отход ко сну и пробуждение в одно и то же время.

— Часто помогает выработка привычек, собственных алгоритмов засыпания. Например, если вы привыкли каждый день перед сном пить чай, немного читать, немного слушать спокойную музыку и принимать ванную — то, придерживаясь такого ритуала, сможете быстро расслабляться и улучшать качество сна. С одинаковым ежедневным ритмом вам со временем может даже стать не нужным будильник — организм сам начнёт прекрасно собой управлять.

Детям и взрослым перед сном необходимо подготовить нормальную выработку особых сонных гормонов. Это произойдёт, если перед засыпанием ограничить использование гаджетов, а за два часа до этого — перейти на максимально спокойное времяпровождение. И, разумеется, одновременно с этим ни в коем случае нельзя распивать спиртные напитки, курить или принимать стимулирующие препараты — как и вообще в повседневной жизни, если стремиться её охранять.

— Наедаться перед сном тоже нельзя. Это не только испортит сон, но и навредит фигуре. После слишком плотного ужина начнётся заметная бессонница и тяжесть в желудке — чтобы этого избежать, надо ужинать не позднее чем за 2-3 часа до сна.

Следующее, о чём необходимо позаботиться, — правильная обстановка. В спальне не должно быть яркого света, прохладного влажного воздуха, а также электроприборов во включённом состоянии. Температура, отмечает Юрий Говша, имеет особое значение:

— «Температура комфорта» у каждого человека меняется в течение жизни. Обычно это 20-22 градуса. Если больше, то становится тошно, если меньше — начинают замерзать. Но вечером этот же показатель может быть чуть ниже — 19-22 градуса, ночью — 18-20 градусов. Иногда играют роль специальные условия — если у женщины климакс, то ей сначала хочется обеспечить небольшой сквозняк, а затем его резко прекратить.

Трудности начинаются, когда в одной и той же комнате спит больше одного человека — здесь каждому приходится подстраиваться под потребности другого. Разные потребности могут наблюдаться, например, у человека с низким и с высоким уровнем работы щитовидной железы; у людей с разным количеством жировой ткани; с разной силой иммунитета.

— Болеют, конечно, не от сквозняков, а от вирусов — и поэтому нужно учитывать и то, что в одном помещении людям гораздо проще чем-либо друг от друга заразиться, чем если бы они жили все по отдельности. Поэтому идеальное спальное место — также индивидуально, как и потребности человека.

Недостаточная влажность в комнате зачастую приводит к заложенности носа, неприятным ощущениям в горле, сухому кашлю и красноте глаз. Для защиты от этого в спальне можно поставить на батарею или возле неё открытую ёмкость с водой, или использовать специальные увлажнители воздуха.

Само же спальное место не должно быть чересчур мягким — есть риск вызвать искривление позвоночника. В идеале, чтобы поверхность кровати, спальника или даже просто застеленного пола были немного твёрдыми.

— Не обязательно покупать что-то очень дорогое, но можно приобрести ортопедический матрас, а также никогда не забывать о регулярной смене постельного белья. Главное, чтобы тело располагалось правильно, и чтобы человек не дышал пылевыми клещами, которые размножаются в старых ватных одеялах и перьевых подушках.

Спать также нужно в комфортной одежде — при её выборе нужно ориентироваться не на вид, а на свойства. Лучшими вариантами являются пижамы из хлопка или льна, не сковывающие движения, не обтягивающие части тела. Носки для сна также должны быть свободными и не иметь тугих резинок, а менять весь комплект необходимо не реже, чем раз в неделю.

— И, конечно, всегда полезно не только готовиться ко сну перед его приближением, а заранее — избегать вредных привычек и придерживаться здорового образа жизни. Даже наиболее лёгкие регулярные занятия спортом положительно скажутся на работе всего организма, и также неизбежно улучшат сон.